Perawatan secara menyeluruh penglihatan dan kesehatan mata yg baik adalah yg terpenting.
Jika anda prihatin dengan mata anda, maka anda harus waspada terhadap hal-hal yang membahayakan mata anda seperti sinar matahari, bekerja berjam-jam di komputer, menonton tv, polusi lingkungan, diet yg keliru yang mana kesemuanya akan mengakibatkan masalah serius pada mata anda.
Banyak sekali tips-tips yg kita temui dapat membantu menjaga kesehatan organ sensor mata, salah satunya 7 tips berikut yang cukup berguna untuk kita ketahui.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata dapat membantu anda dari kemungkinan kerusakan mata yg diakibatkan oleh lingkungan dan stres dalam kehidupan sehari-hari.
1. Pakailah kacamata ketika anda keluar
Sinar ultraviolet dari matahari dapat membakar mata sama halnya seperti pada kulit anda. Ahli mata mengatakan bahwa anda harus menggunakan kacamata pada saat terik matahari dan juga saat berawan. Mengapa saat berawan juga perlu pakai kacamata? Sebagian awan mungkin dapat menghalangi matahari, tapi masalahnya sinar ultraviolet (UV) dapat menembus awan. Walaupun anda memakai kontak lensa pelindung ultraviolet, anda tetap harus memakai kacamata untuk melindungi bagian putih dari mata anda.
2. Jaga jarak penglihatan dengan komputer anda
Tetap pertahankan monitor komputer anda kira-kira 30 sampai 50 cm dari pandangan mata anda. Posisi ini menurunkan ketegangan pada syaraf mata. Banyak orang bekerja dikomputer tidak pernah berkedip sesering yg seharusnya. Berkedip membantu menahan/menjaga kelembaban pada mata dan latihan yg baik untuk mata. Mengikuti aturan "20/20/20" juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata yg diakibatkan oleh terlalu banyak waktu dikomputer. Setiap 20 menit menjauhlah dari komputer dan jauhi pandangan anda sekitar 20 meter dari monitor selama 20 detik. Hal ini akan membantu mata tetap fokus. Beri percikan air dingin pada mata anda selama istirahat dapat menurunkan tensi mata.
3. Rutin Olahraga
Olahraga dapat membantu menjaga sirkulasi darah secara optimal dan memastikan bahwa mata menerima supply darah yg mengandung oksigen.
4. Cukup Istirahat
Tidur malam yg cukup bisa menyegarkan mata. Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah dan mengurangi penglihatan. Mata lelah mungkin tidak menunjukkan kinerja yg optimal seharian.
5. Hindari Merokok dan Mengkonsumsi Alkohol
Merokok dapat memberikan efek merugikan dalam kesehatan secara menyeluruh, khususnya pada kesehatan mata. Asap rokok dapat membuat iritasi pada mata dan jika secara terus-menerus bisa menyebabkan efek yang kurang baik bagi fungsi mata. Hal yg sama untuk alkohol. Terlalu banyak alkohol dapat juga mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin A.
6. Minum air putih yg banyak
Minum sekitar 8 sampai 12 gelas air putih tiap hari. Penglihatan yg kabur pada bagian putih mata mungkin disebabkan kurangnya asupan air putih yg diminum.
7. Nutrisi mata
Termasuk banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yg tepat untuk mendukung kesehatan mata. Vitamin dan mineral seperti Vitamin A, C dan E, zinc, selenium, folic acid berguna untuk kesehatan secara keseluruhan, tapi khususnya berguna untuk kesehatan mata.
Nutrisi mata yg harus anda perhatikan dalam diet anda meliputi : Bilberry: Bilberry digunakan beberapa abad yg lalu untuk mendukung kesehatan mata. Nutrisinya dapat membantu melindungi melawan ketegangan dan kepenatan pd mata. Bilberry juga mendukung kesehatan sirkulasi darah pada mata.
Vitamins: Vitamin A, C dan E adalah antioksidan. Vitamin A dikenal untuk mendukung kesehatan mata. Nutrisi Vitamin C membantu dalam regenerasi sel dan mendukung kesehatan pembuluh darah. Ketiga vitamin ini dapat membantu melindungi tubuh, termasuk mata dari radikal bebas. Vitamin A mendukung regenerasi rhodopsin yang ditemukan pada batang sel mata manusia.
